10 غذای سالم که کودکان شما عاشقش می شوند
به گزارش سرویس مجله وبپیما به نقل از همشهری - مریم شیرافکن: تغذیه سالم در کودکان، پایه ای برای رشد جسمی و ذهنی آن هاست. والدین همیشه دنبال غذاهایی هستند که هم مغذی باشند و هم مورد علاقه کودکان. در ادامه ۱۰ غذای سالم و خوشمزه معرفی می کنیم که آماده سازی آن ها آسان است و کودکان را سیر و سالم نگه می دارد.
۱۰ غذای سالم برای کودکان:
ماست: سرشار از پروتئین و ویتامین D است و برای سلامت روده مفید است. ماست یونانی ساده بدون شکر بهترین گزینه است و می توانید با میوه یا غلات آن را جذاب کنید.
حبوبات: لوبیا، نخود و عدس پروتئین و فیبر زیادی دارند. می توان آن ها را به پاستا، سالاد یا خوراک های ساده اضافه کرد.
تخم مرغ: منبع عالی پروتئین، ویتامین D، B۱۲ و آهن است. املت، سالاد تخم مرغ یا کاسرول، راه های جذابی برای سرو هستند.
آووکادو: چربی های سالم و ویتامین های مهم دارد. می توان آن را له کرد و روی نان، در اسموتی یا سالاد استفاده کرد.
سیب زمینی شیرین: منبع بتاکاروتن، فیبر و پتاسیم است و برای کودکان در هر سن جذاب است. فقط کافی است آن را شسته و بپزید یا مایکروویو کنید.
شیر: سرشار از کلسیم، ویتامین D و پروتئین است و استخوان ها را تقویت می کند. شیر کامل تا دو سالگی توصیه می شود و بعد از آن انواع کم چرب مناسب است.
آجیل و دانه ها: بادام، گردو، تخمه آفتابگردان، دانه چیا و کتان فیبر، پروتئین و چربی های سالم دارند. برای کودکان حساس به آجیل، دانه ها جایگزین مناسبی هستند.
غلات کامل: جو دوسر، نان و پاستای سبوس دار فیبر بالایی دارند و کودکان را سیر نگه می دارند. حتی می توان آن ها را در شیرینی ها و پیتزا به کار برد.
توت ها: بلوبری، توت فرنگی و توت سیاه حاوی فیبر، ویتامین C و آنتی اکسیدان هستند. تازه یا یخ زده، هر دو گزینه عالی اند.
سبزیجات: هرچه متنوع تر و رنگارنگ تر، بهتر. سبزیجات برگ سبز، نارنجی و قرمز، فلفل و کلم ها مواد مغذی مختلفی دارند. سبزیجات را شسته و خرد شده در یخچال نگه دارید تا دسترسی آسان باشد.
جمع بندی:
این غذاها نه تنها کودک شما را سالم نگه می دارند، بلکه با تنوع و رنگ ها، وعده های غذایی را جذاب و لذت بخش می کنند.
این خبر توسط سایت همشهری آنلاین منتشر شده و وبپیما صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.
منبع: همشهری آنلاین
