4 تغییر کوچک در رژیم غذایی که سلامت روده شما را متحول می کند
به گزارش سرویس مجله وبپیما به نقل از همشهری - مریم شیرافکن: متخصصان می گویند سلامت روده کلید سلامت کلی بدن است و تنها با تغییراتی ساده در رژیم غذایی می توان گام های بزرگی در این مسیر برداشت.
دکتر ویل بولسیویچ، متخصص گوارش و نویسنده کتاب های پرفروش تغذیه، معتقد است:
«غذایی که امروز می خورید، می تواند از فردا میکروبیوم روده شما را تغییر دهد. اگر ادامه دهید، این تغییر هر روز عمیق تر و پایدارتر خواهد شد.»
بر اساس توصیه های او، چهار جایگزین ساده غذایی می توانند شروعی برای بهبود سلامت روده باشند:
قهوه بدون شکر: به جای خامه و شکر، ادویه هایی مثل دارچین، زردچوبه یا زنجبیل به قهوه خود اضافه کنید. این کار علاوه بر طعم، به کاهش التهاب بدن کمک می کند.
کامبوچا به جای نوشابه: نوشابه با قند بالا و اثرات منفی بر سلامت دهان و قلب همراه است. در مقابل، کامبوچا یک نوشیدنی تخمیری سرشار از پروبیوتیک است که میکروبیوم روده را تقویت می کند.
سبزیجات به جای چیپس: برای خوردن دیپ های مورد علاقه، از هویج، فلفل دلمه ای یا بروکلی استفاده کنید. هم خوشمزه اند و هم سرشار از فیبر.
گواکاموله به جای پنیر دیپی: این دیپ آووکادویی نه تنها فیبر فراوانی دارد، بلکه انتخابی خوش طعم تر و مفیدتر برای روده است.
به گفته کارشناسان تغذیه، همین تغییرات کوچک می توانند قدمی مهم در مسیر سلامت گوارش، کاهش التهاب و بهبود کیفیت زندگی باشند.
این خبر توسط سایت همشهری آنلاین منتشر شده و وبپیما صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.
منبع: همشهری آنلاین
