5 نکته کاربردی برای کاهش کالری و وزن پایدار
به گزارش سرویس مجله وبپیما به نقل از همشهری - مریم شیرافکن: البته فقط "کالری دریافتی و مصرفی" همه چیز رو توضیح نمی ده. عوامل زیادی مثل ژنتیک، هورمون ها، سن و بیماری ها هم بر کاهش وزن اثر می ذارن.
پروتئین بیشتری مصرف کنید
باعث سیری طولانی تر می شود و هوس خوردن را کاهش می دهد.
به حفظ عضله کمک کرده و از برگشت وزن جلوگیری می کند.
منابع: تخم مرغ، گوشت، مرغ، توفو، مغزها، دانه ها و حبوبات.
نوشیدنی های قندی را محدود کنید
مانند نوشابه، آبمیوه های صنعتی و شیرکاکائو.
کالری مایع مثل کالری جامد ثبت نمی شود و مصرف زیاد باعث پرخوری می شود.
آب کافی بنوشید
قبل از غذا کمک به کاهش اشتها می کند.
فواید دیگر: سلامت مغز، کاهش خطر سنگ کلیه، افزایش انرژی.
ورزش کنید
تمرینات قدرتی → حفظ عضلات و متابولیسم.
کاردیو (پیاده روی، شنا، دویدن) → چربی سوزی و سلامتی عمومی.
فواید دیگر: بهبود خلق وخو، کاهش بیماری های مزمن، افزایش طول عمر.
کربوهیدرات های تصفیه شده و غذاهای فرآوری شده را کاهش دهید
مثل نان سفید، برنج سفید، شیرینی ها و بیسکوییت ها.
کم فیبر و پرکالری هستند، باعث گرسنگی بیشتر و اثر منفی روی هورمون های اشتها می شوند.
نکات ساده برای کاهش وزن پایدار
خوردن آگاهانه (Mindful eating): تمرکز روی هر لقمه و کاهش هوس ها
میوه و سبزیجات بیشتر: کم کالری و پر فیبر
ذخیره خوراکی های سالم: وسوسه برای غذاهای ناسالم کمتر می شود
آماده سازی وعده ها (Meal prep): صرفه جویی در زمان و تغذیه سالم تر
حمایت اجتماعی: خانواده یا دوستان می توانند انگیزه را افزایش دهند
و در نتیجه:
کاهش وزن پایدار نیازمند کسری کالری متناسب با بدن، تغذیه سالم و ورزش منظم است. کیفیت غذا مهم تر از صرفاً کم کردن کالری است. با رعایت این اصول، می توانید وزن خود را کنترل کنید و در عین حال سلامت و انرژی بدنی خود را حفظ کنید.
این خبر توسط سایت همشهری آنلاین منتشر شده و وبپیما صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.
منبع: همشهری آنلاین
