5 توصیه ساده اما طلایی از یک متخصص قلب برای داشتن قلبی سالم
به گزارش سرویس مجله وبپیما به نقل از همشهری - مریم شیرافکن: با افزایش دمای هوا و طولانی شدن روزها، بسیاری از ما به فکر سبک تر کردن برنامه ها و تفریح می افتیم. اما شاید وقت آن رسیده باشد که در کنار همه ی لذت های تابستانی، قلب مان را هم خوشحال کنیم!
دکتر دیوید سبگیر، متخصص قلب و بنیان گذار برنامه جهانی Walk with a Doc، معتقد است تابستان بهترین زمان برای شروع عادت های ساده ای است که تأثیر ماندگاری بر سلامت قلب دارند. در ادامه با پنج توصیه کلیدی او آشنا شوید:
۱. طبیعت در بشقاب شما
میوه ها و سبزیجات فصل مثل گوجه فرنگی، توت ها، کدو و سبزی های برگ دار مانند اسفناج و کِیل، سرشار از آنتی اکسیدان ها و فیبر هستند.
از این نعمت های تابستانی استفاده کنید و وعده های غذایی تان را پر از رنگ و زندگی کنید. حتی می توانید ماهی سالمون را با سبزیجات گریل کنید یا تاکوهای ماهی با آووکادو و سالسا درست کنید.
۲. راه رفتن، داروی بی نسخه
پیاده روی روزانه نه تنها فشار خون و کلسترول را کنترل می کند، بلکه خطر نارسایی قلبی را تا ۲۶ درصد کاهش می دهد.
فراموش کنید باید ۱۰ هزار قدم بروید! حتی با ۳۶۰۰ قدم هم قلب تان از شما ممنون خواهد بود.
۳. صبح تان را عاشقانه آغاز کنید
یک صبح خوب، می تواند حال قلب تان را تا شب خوب نگه دارد.
با صبحانه ای شامل چربی های خوب (مثل آووکادو یا مغزها)، فیبر (مثل جو دوسر) و یک پیاده روی کوتاه روزتان را شروع کنید.
۴. آفتاب، دوست قلب شماست
بیرون بروید، زیر آفتاب قدم بزنید، دوچرخه سواری یا حتی باغبانی کنید.
نور خورشید باعث تولید ویتامین D در بدن می شود؛ ویتامینی که در تنظیم فشار خون و تقویت سیستم ایمنی نقش کلیدی دارد.
البته ضدآفتاب را فراموش نکنید!
۵. ثبات، شاه کلید سلامت
دکتر سبگیر می گوید:
«ثبات مهم تر از شدت است. تغییرات کوچک اما منظم، بیشتر از تغییرات مقطعی نتیجه می دهند.»
برای سلامت قلب تان کافیست هفته ای ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط داشته باشید، غذای سالم بخورید و این روند را ادامه دهید.
جمع بندی
اگر فکر می کنید برای مراقبت از قلب تان باید منتظر بالا رفتن سن یا بروز علائم باشید، سخت در اشتباهید. تابستان امسال را فرصتی برای نجات و نوسازی قلب تان بدانید. از همین امروز یکی از این توصیه ها را اجرا کنید؛ شاید با همین گام کوچک، آینده قلب تان را نجات دهید.
این خبر توسط سایت همشهری آنلاین منتشر شده و وبپیما صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.
منبع: همشهری آنلاین
