یک عامل شگفت انگیز که می تواند خطر زوال عقل را پیش بینی کند! - راه حل های ساده برای حفظ سلامت مغز
به گزارش سرویس مجله وبپیما به نقل از همشهری - مریم شیرافکن: مطالعه ای بزرگ که بیش از ۱۰ هزار نفر را در طول ۳۰ سال دنبال کرده است، نشان داده افرادی که در میانسالی چربی شکمی کمتری داشته اند، در سنین بالا حافظه و عملکردهای شناختی بهتری دارند. برعکس، چربی زیاد در ناحیه شکم با کاهش کیفیت ارتباطات مغزی و آسیب به بخش های مهمی از مغز همراه بوده است.
اما چرا چربی شکمی اینقدر مهم است؟
چون چربی اضافی در این ناحیه، نه تنها بر سلامت قلب و عروق تاثیر می گذارد، بلکه می تواند روی «ماده سفید» مغز اثر منفی بگذارد. ماده سفید مثل کابل های ارتباطی مغز عمل می کند و اطلاعات را بین بخش های مختلف مغز و نخاع منتقل می کند. آسیب به این بخش می تواند باعث کاهش حافظه، مشکلات تمرکز و حتی زوال عقل شود.
پس چطور می توانیم مغزمان را سالم نگه داریم؟
رژیم غذایی سالم و متنوع: سعی کنید بیشتر میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، ماهی و چربی های سالم مثل روغن زیتون بخورید. رژیم هایی مثل «مین د» (MIND) که ترکیبی از رژیم مدیترانه ای و DASH است، بسیار توصیه می شود.
فعالیت بدنی: ورزش منظم کمک می کند وزن سالم را حفظ کنید و مغزتان را قوی نگه دارید.
خواب کافی و کاهش استرس: خواب خوب و مدیریت استرس برای سلامت مغز حیاتی است.
فعالیت های ذهنی و اجتماعی: مطالعه، حل پازل و گذراندن وقت با دوستان و خانواده می تواند مغز را فعال نگه دارد.
به یاد داشته باشید، هیچ وقت برای شروع دیر نیست! حتی تغییرات کوچک مثل کاهش استفاده از موبایل قبل از خواب یا اضافه کردن یک وعده سبزیجات بیشتر به غذای روزانه می تواند در بلندمدت تاثیر بزرگی داشته باشد.
پس از امروز به اندازه دور کمر و سبک زندگی تان بیشتر توجه کنید؛ مغز سالم کلید یک زندگی شاد و مستقل در سال های آینده است!
این خبر توسط سایت همشهری آنلاین منتشر شده و وبپیما صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.
منبع: همشهری آنلاین
