یوگای چشم؛ تمرینی ساده و کم هزینه برای کاهش خستگی چشم + عکس
به گزارش سرویس مجله وبپیما به نقل از همشهری - امروزه با گسترش استفاده از تلفن همراه، لپ تاپ و تبلت، فشار زیادی به عضلات چشم وارد می شود؛ فشاری که پیامدهایی مانند سوزش، دوبینی، خشکی و خستگی مداوم را به همراه دارد. یافته های علمی نشان می دهد که یک برنامه کوتاه، روزانه و منظم از تمرینات یوگای چشم می تواند این علائم را به شکل قابل توجهی کاهش دهد و کیفیت دید و راحتی چشم را بهبود بخشد.
افزایش خستگی چشم در عصر دیجیتال
رشد استفاده از ابزارهای الکترونیکی سبک زندگی بسیاری از ما را تغییر داده است. ساعت های طولانی کار، یادگیری و ارتباط گیری با صفحه نمایش باعث افزایش تنش در عضلات چشم و تشدید علائمی مانند:
- سوزش و قرمزی
- دوبینی و تاری دید
- خشکی
- کاهش تمرکز
- احساس سنگینی و خستگی
این علائم با عواملی مثل نور ناکافی، وضعیت نامناسب بدن، استرس، تغذیه ضعیف و افزایش سن شدت می گیرند.
چرا یوگای چشم اهمیت دارد؟
در حالی که راهکارهایی مانند اشک مصنوعی، لنزهای فیلتر آبی و افزایش پلک زدن توصیه می شوند، بسیاری از افراد همچنان از ناراحتی چشم رنج می برند. تمرینات چشمی یوگا با حرکات آرام، کنترل شده و بدون فشار، می توانند:
- تنش عضلات چشم را کاهش دهند؛
- هماهنگی عملکرد چشم را بهبود دهند؛
- انعطاف پذیری عضلات را افزایش دهند؛
- تمرکز بصری را تقویت کنند.
این تکنیک ها بدون دارو و هزینه، برای همه قابل اجرا هستند.
نتایج یک پژوهش معتبر درباره اثر یوگای چشم
در مطالعه ای انجام شده توسط پژوهشگران دانشگاه علوم پزشکی زاهدان و چند مرکز دانشگاهی دیگر، تاثیر یوگای چشم بر کاهش خستگی دیجیتال بررسی شد.
روش تحقیق
- انتخاب تصادفی دانشجویان پرستاری
- تقسیم آن ها به دو گروه مداخله و کنترل
- آموزش مجموعه تمرینات یوگای چشم به گروه مداخله
- اجرای ۶ هفته تمرین، پنج روز در هفته، روزی ۳۰ دقیقه
- تکمیل پرسشنامه خستگی چشم پیش و پس از مداخله
نتایج
- میانگین خستگی چشم از حدود ۳ به ۱ کاهش یافت؛
- کاهش، معنادار و قابل توجه گزارش شد؛
- تمرینات کاملاً ایمن و قابل اجرا برای همه کاربران بودند.
این یافته ها نشان می دهند که یوگای چشم می تواند راهکاری کاربردی و کم هزینه برای کاربرانی باشد که ساعت ها با ابزارهای دیجیتال کار می کنند.
همسویی نتایج با پژوهش های جهانی
مطالعات انجام شده در کره جنوبی، روی دانشجویان بینایی سنجی و همچنین کودکان فعال در کلاس های آنلاین دوره کرونا نیز نشان داده اند که:
- تمرینات یوگای چشم طی ۶ تا ۸ هفته؛
- به همراه توصیه های ارگونومی؛
- موجب کاهش قابل توجه خستگی و ناراحتی چشمی می شوند.
این شواهد نقش مؤثر یوگای چشم را در بهبود سلامت بینایی تأیید می کند.
جمع بندی
یوگای چشم روشی طبیعی، در دسترس و کم هزینه است که می تواند در برنامه مراقبتی همه افراد، به ویژه کاربران رایانه، دانشجویان و افرادی با کار دیجیتال طولانی مدت قرار گیرد. اگر به دنبال راهکاری غیر دارویی برای کاهش خستگی چشم هستید، این تمرینات می توانند گزینه ای مؤثر و مطمئن باشند.
* برگرفته از مطلب «یوگای چشم؛ راهکاری مؤثر برای کاربران پرکار رایانه» منتشر شده در خبرگزاری ایسنا
این خبر توسط سایت همشهری آنلاین منتشر شده و وبپیما صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.
منبع: همشهری آنلاین