چطور بخوابیم تا آلزایمر نگیریم؟
به گزارش سرویس مجله وبپیما به نقل از همشهری - همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: کم خوابی در حال تبدیل شدن به یکی از چالش های جدی زندگی روزمره است. چون زندگی اجتماعی تا دیروقت ادامه دارد و صفحه های نمایش گر گوشی های هوشمند مغز را حتی در ساعت های پایانی شب هم فعال نگه می دارد. این شرایط به یکی از فاکتورهای موثر در بروز بی خوابی بدل شده و مغز نمی تواند چرخه کامل خواب را تجربه کند. البته خیلی ها تصور می کنند که کم خوابی های طول هفته را می توان با خواب بیشتر در تعطیلات آخر هفته جبران کرد.
اگر چه خواب طولانی آخر هفته می تواند خستگی را برای مدت کوتاهی کاهش دهد، اما کمبود خواب مزمن را درمان نمی کند. کم خوابی بر هورمون های بدن، متابولیسم و عملکرد مغز به مرور زمان تأثیر می گذارد. این موارد تنها با یک یا دو شب خواب طولانی به حالت عادی برنمی گردند. چیزی که بسیار بیشتر از شب های خواب طولانی اهمیت دارد، منظم بودن خواب هر شب است. [چرا کمبود خواب ما در آخر هفته صاف نمی شود؟]
دکتر بابک قرائی مقدم، متخصص مغز و اعصاب درباره مفید بودن جبران بی خوابی در طول هفته در آخر هفته می گوید: اینکه فرد بتواند در آخر هفته بر اساس اجبار کم خوابی خود را جبران کند قطعا می تواند هم از نظر روحی و هم از نظر جسمی مفید باشد. اما اینکه واقعا تا جه اندازه این مساله می تواند کم خوابی طول هفته را جبران کند باید با تحقیق و بررسی و نتیجه گیری اعلام کرد. پیشنهاد کلی این است که بسیاری از افراد که در طول روز کار و تلاش زیادی می کنند و دو یا سه شیفت سر کار می روند، نهایت تلاش خود را انجام دهند و از وقت اضافه خود به منظور جبران کم خوابی استفاده کنند.
اختلال در عملکرد مغز کم خواب
قرایی با تاکید بر این که خیلی وقت ها نمی توان این کار را انجام داد، ادامه می دهد: افراد علاوه بر کار و تلاش روزانه نیاز به ارتباط خانوادگی و اجتماعی دارند و نمی توانند به بهانه جبران کم خوابی این ارتباطات را کم کنند. روزهای پایان هفته فرصتی برای داشتن این روابط است. اما به هر صورت افراد ناگزیرند که به خواب خود اهمیت بدهند چرا که کم خوابی و بی خوابی می تواند عملکرد روزانه آن ها را با مشکل مواجه کند و هم از نظر روحی و روانی نیز آسیب هایی می تواند متوجه آن ها شود.
او ادامه می دهد: مغزی که خواب مناسب نداشته باشد، فعالیت و عملکرد ۱۰۰ درصدی ندارد. همچنین استرس و اضطراب بر فرد کم خواب خیلی بیشتر تاثیر گذار است. بر عکس این قضیه نیز صادق است و اگر فرد دچار استرس و اضطراب زیاد باشد یکی از مسائلی که برایش پیش می آید اختلالات خواب است.
چطور بخوابیم تا آلزایمر نگیریم؟
این متخصص تاکید می کند: پیشنهاد کلی این است که افراد در طول شبانه روز و در طول روزهای هفته خواب منظمی داشته باشند. در کل می توان اینطور عنوان کرد که خواب کافی در طول شبانه روز می تواند باعث بهبود عملکرد جسمانی و روحی و روانی در فرد شود. خواب کافی همچنین باعث می شود مغز فعالیت مناسب داشته باشد. در صورت خواب مناسب همچنین پروتئین ها و التهاب هایی که می توانند به مغز اسیب بزنند، پاک می شوند و آسیب مغزی کمتر رخ می دهد. از بروز دمانس و فراموشی در صورت داشتن یک خواب مناسب در طول شب های هفته نیز جلوگیری می شود.
این خبر توسط سایت همشهری آنلاین منتشر شده و وبپیما صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.
منبع: همشهری آنلاین
