اهمیت رساندن آب و الکترولیت ها به بدن در هنگام ورزش
به گزارش سرویس مجله وبپیما به نقل از همشهری - الکترولیت ها نام «الکترو»ی خود را از داشتن بار الکتریکی هنگام حل شدن در آب گرفته اند. این بار به آنها اجازه می دهد تا در سراسر بدن در واکنش های شیمیایی دخالت کنند که عملکرد طبیعی مغز را حفظ می کنند، مایعات داخل و خارج سلول های بدن را متعادل کنند و حتی میزان اسیدی یا قلیایی بودن خون شما را متعادل سازند.
استرس زیاد بر بدن می تواند روند کم آبی بدن را تسریع کند - چه عمدی باشد، مانند دویدن ۵ کیلومتر، یا غیرعمدی، مانند ابتلا به اسهال. کم آبی بدن در صورت کنترل نشدن می تواند عوارض جدی تری مانند غش و ضربان قلب نامنظم ایجاد کند.
برای جلوگیری از این عوارض، باید مایعات و الکترولیت هایی را که از طریق تعریق، ادرار و تنفس از دست می دهید، دوباره جایگزین کنید. موقعیت های استرس زا مانند ورزش و بیماری، زمان مناسبی برای در نظر گرفتن مصرف یک نوشیدنی حاوی الکترولیت هستند.
وقتی حجم خون شما به علت کم آبی بدن کاهش پیدا می کند، رگ های خونی شما به اندازه معمول پر نمی شوند - در نهایت فشار خون کاهش می یابد. اگر فشار خون به دلیل کم آبی خیلی سریع افت کند، ممکن است احساس سرگیجه، سبکی سر، حالت تهوع یا ضعف کنید.
خبر خوب این است که سدیم به طور فعال آب را به داخل رگ های خونی شما می کشد. بنابراین در طول یک تمرین ورزشی شدید یا در حالی که با یک بیماری کم آبی دست و پنجه نرم می کنید، مصرف یک میان وعده شور یا «نوشیدنی ورزشی» می تواند کمک کند.
چطور مایعات کافی برای بدن فراهم کنیم؟
آب، ماده اصلی اکثر نوشیدنی های ورزشی، مایعات بدنی را تامین می کند. بدن انسان تقریباً از ۶۰ درصد آب تشکیل شده است، بنابراین برای تامین مایعات بدنی مهم است که به بدن خود گوش دهید و مرتباً آب بنوشید. وقتی حجم آب بدن کاهش می یابد، پیام های تشنگی به مغز ارسال می شود.
با این حال، این پیام ها اغلب از وضعیت آب بدن شما عقب می مانند. بنابراین، وقتی احساس تشنگی می کنید، بدن شما احتمالاً از قبل کمی کم آب شده است. برای ارزیابی دقیق تر وضعیت آب بدن، رنگ ادرار خود را بررسی کنید. اگر ادرارتان به رنگ زرد تیره یا طلایی است، مقدار بیشتری آب بنوشید. اگر رنگ ادرارتان زرد کم رنگ یا شفاف است، میزان آب بدنتان کافی است.
ورزش های هوازی شدید یا تمرینات قدرتی بیش از ۶۰ دقیقه، انجام فعالیت ها در آب و هوای بسیار گرم یا مرطوب، یا فشار جسمی ناشی از یک بیماری ناخواسته، همگی می توانند سوخت وساز بدن را افزایش دهند و به سرعت قند خون را پایین بیاورند. وقتی میزان قند خون کاهش می یابد، ممکن است دچار خستگی، ضعف، سبکی سر، حالت تهوع یا مشکل در تمرکز شوید.
ترکیب آب، قندهای ساده و الکترولیت های نوشیدنی های ورزشی می توانند یکی از راهبردها برای حفظ تامین مایعات بدن در زمانی باشد که هضم غذا و مایعات به علت دچار بودن به اسهال دشوار است.
با این حال، محتاط باشید - بسیاری از نوشیدنی های ورزشی سنتی دارای محتوای قند بالایی هستند که هدف آن تأمین انرژی از دست رفته در طول تمرین است. وقتی همین محتوای قند به دستگاه گوارش ناراحت وارد می شود، می تواند آب اضافی را جذب کند و منجر به اسهال بیشتر شود.
اگر در چنین شرایطی قرار گرفتید، یک نوشیدنی الکترولیتی کم قندتر انتخاب کنید. نوشیدنی هایی که می توانید در نظر بگیرید که با حداقل مقدار قند افزوده مایعات بدن را تامین می کنند.
بدن انسان در مدیریت مواد مغذی در خون فوق العاده کارآمد است. در بیشتر موارد، وعده های غذایی متعادل و مصرف آب برای تأمین نیازهای روزانه مواد مغذی شما کافی است. با این حال، در طول ورزش شدید یا یک بیماری غیرمنتظره، بدن ممکن است برای حفظ تعادل معمول خود دچار مشکل شود.
اگر علائم غیرمعمولی مانند سرگیجه، خستگی یا تشنگی مداوم را مشاهده کردید، بدن شما به توجه نیاز دارد. در موارد خاص کم آبی ناشی از ورزش یا بیماری نوشیدنی ورزشی می تواند ابزاری ساده برای کمک به شما در بازگشت به بهترین حالت خود باشد.
این خبر توسط سایت همشهری آنلاین منتشر شده و وبپیما صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.
منبع: همشهری آنلاین
