یک هفته آزمایش خواب بهتر؛ عادت هایی که واقعاً جواب دادند
به گزارش سرویس مجله وبپیما به نقل از همشهری - مریم شیرافکن: نویسنده ای که سال ها با خواب بی کیفیت دست وپنجه نرم می کرد، تصمیم گرفت فقط یک هفته توصیه های متخصصان خواب و تغذیه را اجرا کند. نتیجه؟ خوابی عمیق تر، بیدارشدن راحت تر و صبح هایی بدون خستگی.
قوانینی که او یک هفته امتحان کرد
او هر روز رأس یک ساعت مشخص بیدار شد، ۱۵ دقیقه نور صبح گرفت و صبحش را با آب و یک صبحانه پروتئین دار و غنی از فیبر شروع کرد. ورزش روزانه اش را حفظ کرد و در وعده های اصلی، غذاهای سبک مدیترانه ای با ماهی، حبوبات و سبزی ها خورد. ۹۰ دقیقه قبل خواب گوشی و لپ تاپ را کنار گذاشت. اتاق را خنک نگه داشت، چای موز نوشید و حتی بالش مناسب خوابش را عوض کرد.
نتایج؛ خواب عمیق تر فقط در یک هفته
در پایان هفته، زمان بی قراری شبانه اش تقریباً نصف شد و صبح ها بدون خستگی از خواب بیدار می شد. بدون نیاز به قهوه، ذهنش آرام تر و بدنش آماده تر بود. متخصصان می گویند همین تغییرات ساده – از نور صبح تا قطع نور آبی موبایل قبل خواب – می تواند خواب را متحول کند.
این خبر توسط سایت همشهری آنلاین منتشر شده و وبپیما صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.
منبع: همشهری آنلاین
