راه حل های ساده برای بهبود یبوست ؛ چقدر باید طول بکشد تا دفع انجام شود؟
به گزارش سرویس مجله وبپیما به نقل از همشهری - همشهری انلاین - مریم شیرافکن: بسیاری از افراد هنگام استفاده از توالت به سراغ تلفن همراه یا کتاب می روند و بی آنکه متوجه باشند، دقایق زیادی در آن وضعیت می مانند. پزشکان تأکید می کنند که این عادت می تواند در درازمدت سلامت روده و عضلات کف لگن را تهدید کند.
راهکارهای ساده برای بهبود حرکات روده
مصرف روزانه حدود ۳۵ گرم فیبر از منابعی مانند میوه، سبزیجات و غلات کامل
نوشیدن آب کافی و استفاده از نوشیدنی گرم صبحگاهی مانند چای سبز یا قهوه
انجام حرکات ساده مانند پیاده روی یا یوگا برای تحریک روده
استفاده از زیرپایی در توالت برای قرار گرفتن بدن در وضعیت مناسب
اگر با وجود رعایت این توصیه ها همچنان دچار یبوست هستید، مراجعه به پزشک متخصص گوارش ضروری است.
این خبر توسط سایت همشهری آنلاین منتشر شده و وبپیما صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.
منبع: همشهری آنلاین
