بهترین زمان برای ورزش کردن اگر کلسترول دارید؛ صبح، عصر یا شب؟
به گزارش سرویس مجله وبپیما به نقل از همشهری - مریم شیرافکن: متخصصان قلب و تغذیه می گویند: هیچ ساعت مشخصی برای همه افراد بهترین نیست؛ بلکه بهترین زمان همان زمانی است که شما بتوانید به طور منظم ورزش کنید. با این حال، نکات جالبی درباره ورزش صبحگاهی و عصرگاهی وجود دارد:
ورزش صبحگاهی:
بدن در صبح آماده متابولیسم چربی است و ورزش می تواند سطح HDL را بهتر افزایش دهد.
ورزش اول روز باعث می شود انتخاب های غذایی سالم تر داشته باشید. مثلاً یک صبحانه پر فیبر و کم چربی به جای شیرینی.
هورمون رشد و تستوسترون در صبح بالاتر است و به چربی سوزی و ساخت عضله کمک می کند.
ورزش عصرگاهی یا بعدازظهر:
ورزش در پایان روز استرس را کاهش می دهد و خواب را بهبود می بخشد؛ استرس و کم خوابی می توانند کلسترول خون را بالا ببرند.
عملکرد ورزشی در عصر بهتر است؛ بدن گرم تر است و می توانید با انرژی بیشتری تمرین کنید، که این به افزایش HDL کمک می کند.
راز موفقیت: ثبات و لذت!
کارشناسان تأکید دارند که نوع ورزش و زمان دقیق آن اهمیت کمتری نسبت به استمرار و علاقه شما دارد. پیاده روی، شنا، دویدن، دوچرخه سواری یا تمرین با وزنه—هر کدام که دوست دارید—اما مهم این است که به برنامه تان پایبند باشید.
نکات عملی:
۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط در هفته کافی است؛ می توانید آن را به ۳۰ دقیقه روزانه تقسیم کنید.
برنامه تمرین تان را در تقویم مشخص کنید و مسئولیت پذیری ایجاد کنید: با دوست یا مربی ورزش کنید.
دلیل خود را به یاد داشته باشید: کاهش کلسترول، انرژی بیشتر و سلامتی بلندمدت.
در نهایت، صبح یا عصر، مهم ترین نکته این است که حرکت کنید. هر قدمی که برای سلامت قلب و رگ هایتان برمی دارید، قدمی در مسیر طولانی زندگی سالم است.
این خبر توسط سایت همشهری آنلاین منتشر شده و وبپیما صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.
منبع: همشهری آنلاین
