لازم نیست 10٬000 قدم بردارید؛ حتی افزایش جزئی حرکت روزانه هم موثر است!
به گزارش سرویس مجله وبپیما به نقل از همشهری - مریم شیرافکن: بر اساس مرور ۵۷ مطالعه طولانی مدت، محققان دانشگاه سیدنی دریافتند که پیاده روی روزانه حدود ۷٬۰۰۰ قدم (تقریباً ۵ کیلومتر) می تواند ریسک ابتلا به زوال عقل (دِمانس) را تا ۳۸٪ کاهش دهد.
فواید دیگر ۷٬۰۰۰ قدم در روز:
۴۷٪ کاهش مرگ ومیر کلی؛
۲۲٪ کاهش ریسک دیابت نوع ۲؛
بهبود خلق وخو، عملکرد فیزیکی و پیشگیری از افتادن در سالمندان.
نکته مهم:
حتی اگر از ۲٬۰۰۰ قدم به ۴٬۰۰۰ قدم هم برسید، همین افزایش جزئی هم برای بدن شما مفید است. هدف نباید سخت و دور از دسترس باشد؛ مهم این است که ثبات و تداوم داشته باشید.
پیشنهادهای ساده برای افزایش قدم ها:
تلفن هایتان را در حال راه رفتن پاسخ دهید؛
به جای آسانسور از پله استفاده کنید؛
ماشین را کمی دورتر پارک کنید؛
بعد از غذا ۱۰ دقیقه پیاده روی کنید.
این خبر توسط سایت همشهری آنلاین منتشر شده و وبپیما صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.
منبع: همشهری آنلاین
